노안에 좋은 눈 스트레칭 루틴 - 하루 10분 눈 피로 줄이는 운동법
노안 초기 증상? 눈 피로로 시작되는 변화 '요즘 왜 이렇게 눈이 뻑뻑하지?' '책을 오래 못 보겠어.' '문자를 자꾸 멀리서 보게 돼.' 이런 말, 하루에도 몇 번씩 스쳐 지나가지 않으시나요? 단순한 피로라고 넘기기엔, 어느 순간부터 작은 글씨가 흐릿해지고, 눈이 쉽게 피로해지며, 초점을 맞추는 데 시간이 걸리기 시작합니다. 바로, 노안 초기 증상일 수 있습니다. 노안은 단지 나이 들며 자연스럽게 생기는 변화만은 아닙니다. 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기 사용량 증가로 이제는 30~40대에도 ‘눈이 빨리 지치는 느낌’이 일상처럼 찾아옵니다. 눈의 피로와 긴장을 방치하면 시력 저하와 두통, 안구건조감까지 이어질 수 있습니다. 이럴 때 가장 필요한 것이 바로, ‘눈을 위한 스트레칭’입니다. 하루 종일 혹사당하는 눈, 스트레칭이 필요한 이유 우리 눈은 하루 종일 끊임없이 초점을 조절하고, 멀고 가까운 사물을 보며 근육과 신경을 지속적으로 사용합니다. 특히 수정체와 모양체근이 긴장된 상태가 지속되면 눈 주위 근육이 뭉치고, 초점 조절 기능이 둔해집니다. 이럴 때 단순히 눈을 감는 것만으로는 회복이 어렵습니다. 국민건강보험공단 건강정보 에 따르면 “눈 주위 근육의 움직임을 유도하는 간단한 운동이 눈 피로 완화와 안구 움직임 회복에 긍정적인 작용을 할 수 있다”고 안내하고 있습니다. 즉, 스트레칭은 단순한 휴식이 아니라 눈 주위 근육의 ‘풀림’을 유도하는 능동적인 회복 과정입니다. 초보자도 쉽게 따라하는 눈 피로 해소 루틴 다음으로 소개하는 루틴은 노안 예방과 눈 피로 완화에 효과적인 순서로 구성한 운동법입니다. 별도의 도구 없이 집이나 직장에서 누구나 따라할 수 있으며, 단 10분 정도 투자로 눈의 긴장을 완화할 수 있습니다. ① 안구 좌우 운동 – 굳은 시선을 부드럽게 정면을 바라본 상태에서 눈동자를 천천히 왼쪽으로 이동 다시 오른쪽 끝까지 천천히 이동 시야를 따라가는 ...