유산소를 늘릴수록 살이 안 빠지는 이유 ― 체중이 멈추는 순간, 몸에서 벌어지는 일
다이어트를 시작하면 대부분 이렇게 생각합니다. ‘살이 안 빠지니까 유산소를 더 해야겠다.’ 하지만 이상하게도, 유산소 시간을 늘릴수록 체중은 더디게 움직이거나 어느 순간 완전히 멈춰버리는 경우가 많습니다. 이 현상은 의지 부족 때문이 아닙니다. 몸이 더 똑똑하게 계산하기 시작했기 때문 입니다. 핵심 포인트 유산소를 늘리면 칼로리 소비가 늘어날 것 같지만, 실제로는 몸이 ‘소비’보다 ‘적응과 보상’을 먼저 선택하는 경우가 많습니다. 이해를 돕기 위한 AI 생성 이미지입니다 1️⃣ 유산소를 늘리면, 몸은 ‘더 태우는 대신 더 아낀다’ 유산소 운동량이 갑자기 늘어나면 몸은 이렇게 반응합니다. 운동 외 활동량이 줄어든다 쓸데없는 움직임을 무의식적으로 줄인다 피로 누적으로 회복 에너지를 아끼기 시작한다 이때 줄어드는 것이 바로 NEAT 입니다. (일상생활에서 자연스럽게 소비되는 에너지) 이런 변화가 생긴다면 주의 운동 후 집에 오면 거의 누워만 있다 계단·외출·잡일이 눈에 띄게 귀찮아진다 하루 걸음 수가 이전보다 줄었다 운동으로 번 칼로리를 생활 속에서 다시 아껴버리는 구조가 만들어지는 것입니다. 운동의 적정 기술, 니트(NEAT) 확인해보세요! 2️⃣ 유산소가 늘수록 식욕은 더 예민해진다 유산소 운동은 체지방만 자극하지 않습니다. 식욕과 관련된 호르몬, 그리고 심리적 보상 회로에도 영향을 줍니다. 운동 후 식욕 신호가 빨리 올라온다 ‘이 정도 했으니 먹어도 된다’는 판단이 쉬워진다 음료·간식 섭취가 자연스럽게 늘어난다 문제는 운동으로 늘어난 소비보다, 운동 후 늘어난 섭취가 더 크기 쉬운 구조라는 점입니다. 이 경우 다이어트는 이렇게 흘러갑니다. 운동은 열심히 하는데 → 체중은 그대로 → 더 뛰어야 하나 고민 하지만 실제로...