버피운동 효과, 뱃살·체지방 감소에 진짜 도움이 될까?
하루 5분, 버피 15회×3세트만 하면 뱃살이 빠진다? 과장인지, 과학인지 차분히 짚어봅니다. ‘버피만 하면 살이 빠진다’ 요즘 건강 콘텐츠에서 자주 보이는 말입니다. 하지만 정말 이 짧은 동작 하나만으로 복부비만이 해결될까요? 아니면 또 하나의 마케팅 문구일까요? 결론부터 말하면, 버피는 매우 강력한 운동이 맞습니다. 하지만 ‘기적의 운동’은 아닙니다. 과학적으로 무엇이 사실이고, 무엇이 과장인지 제대로 구분해야 시간도, 몸도 낭비하지 않습니다. 1. 버피는 왜 ‘전신 고강도 운동’이 되었을까 기본 버피 동작은 이렇게 진행됩니다. 영상 출처: YouTube / Cleveland Clinic / How to do a burpee. (원본 영상) 본 영상의 저작권은 Cleveland Clinic(영상 제작자)에게 있으며, 본 페이지에서는 이해를 돕기 위한 자료로 embed 방식으로 사용했습니다. 버피는 단순한 체력 테스트가 아니라 ‘HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)’의 대표적인 맨몸 동작입니다. 하체 대근육(허벅지, 엉덩이) 상체 근력(가슴, 어깨, 팔) 코어 안정성(복부, 허리) 심폐지구력(심장, 폐) 이 네 가지를 한 동작 안에서 동시에 사용합니다. 그래서 버피 몇 번만 해도 숨이 가빠지고, 심박수가 빠르게 올라갑니다. 단순히 팔이나 다리만 쓰는 운동이 아니라 몸 전체가 에너지를 끌어다 쓰는 구조이기 때문입니다. 2. ‘뱃살 타겟 운동’이라는 말, 어디까지 사실일까? 결론부터 말하면, 특정 부위만 골라서 살을 빼는 운동은 없습니다. 지방은 몸 전체에서 빠집니다. 그런데도 사람들이 ‘버피 하면 배부터 빠진다’고 느끼는 이유가 있습니다. 내장지방이 다른 지방보다 반응이 빠르기 때문입니다. 내장지방은 혈류와 호르몬 반응에 민감합니다. 그래서 전체 체중이 조금만 줄어도 복부 둘레가 먼저 변하는 일이 꽤 자주 발...