밤낮 바뀐 생활, 어떻게 회복할까? 불규칙한 수면패턴 극복하는 법
밤낮이 뒤바뀐 당신, 왜 그렇게 피곤한데 잠은 안 오는 걸까요? 밤에 눈이 말짱하고, 낮에는 몸이 무겁다는 말은 요즘 20대부터 50대까지, 수면에 어려움을 겪는 이들이 가장 자주 꺼내는 말 중 하나입니다. 문제는 이런 말이 더 이상 ‘잠깐의 피곤’이 아니라, 하나의 생활 패턴이 되어가고 있다는 점입니다. 특히 밤 2시~3시까지 잠을 못 이루고, 정오가 넘어 겨우 일어나는 생활이 반복되면, 어느 순간 스스로도 묻습니다. '이렇게 살아도 되는 걸까?' '진짜 문제가 있는 건 아닐까?' 실제로 우리 몸은 이 시점에서 이미 이상 신호를 보내고 있습니다. 건강보험심사평가원이 발표한 2022년 진료현황 통계에 따르면 , 수면장애로 진료를 받은 인원은 109만 8,819명으로, 2018년(약 85만 명) 대비 무려 28.5% 증가했습니다. 가장 많은 환자는 60대(23%)였지만, 20~30대에서도 ‘수면리듬 붕괴형 불면증’ 진료 증가율이 높아지고 있다는 점이 주목됩니다. 즉, 단순히 나이가 들어서 잠을 못 자는 게 아니라, 모든 연령대에서 수면 주기 자체가 무너지는 현상 이 일어나고 있다는 것입니다. 이런 패턴은 단순한 피로 이상으로 이어집니다. 낮에도 흐릿한 집중력 무기력감 또는 이유 없는 울컥함 밤이 되면 오히려 맑아지는 머리 식사 시간이 어긋나면서 폭식 또는 입맛 없음 자는 시간보다 '자는 느낌이 안 드는' 수면 질 저하 이런 경험이 반복된다면, 지금이 바로 수면 리듬을 되돌려야 할 시점입니다. 하지만 말처럼 쉽지 않습니다. '일찍 자라'는 조언은 너무 무력하고, 기상시간을 고정하려고 해도 실패하기 일쑤입니다. 왜 밤낮이 바뀌면 건강은 물론 감정까지 흔들릴까? 지금 당신의 하루는 이렇게 흘러가고 있을지도 모릅니다. 정오 즈음, 피곤한 듯 눈을 비비며 겨우 일어납니다. 커피 한 잔으로 겨우 정신을 차리고, 오후가 되면 어느 정도 에너지가 올라오지만 집중력은 오래가지 않습니다...