전날 술 마셨다면 오늘 운동은? 근력 vs 유산소 vs 휴식, 헷갈릴 때 기준
술 마신 다음날, 오늘 운동은 해야 할까? 전날 술자리가 있었던 날이면 헬스장 가는 길부터 고민이 시작됩니다. 근력 운동을 할지, 유산소만 할지, 아니면 과감히 쉬는 게 맞는지 말이죠. 이런 고민은 의지의 문제가 아닙니다. 술을 마신 다음날 몸 상태는 수면, 탈수, 신경계 피로 가 겹치며 평소와 전혀 다른 조건이 되기 때문입니다. 특히 근력 운동이나 웨이트 트레이닝처럼 자세 안정성과 집중력이 중요한 운동은, 컨디션이 조금만 어긋나도 운동 효과보다 부상 위험 이 더 커질 수 있습니다. 이해를 돕기 위한 AI 생성 이미지입니다 1. 술 마신 다음날, 운동이 힘들어지는 이유 술을 마시면 간은 알코올 대사를 우선 처리하게 되고, 이 과정에서 혈당 조절과 회복 과정이 평소보다 불리해질 수 있습니다. 여기에 수면의 질 저하와 탈수가 겹치면, 같은 중량이 더 무겁게 느껴지고 집중력이 떨어지며 동작이 흔들리기 쉬운 상태 가 됩니다. 이때 무리하게 평소 루틴을 그대로 수행하면, 운동 효과는 낮아지고 부상 가능성은 오히려 높아질 수 있습니다. 2. 오늘 운동을 결정하기 전, 1분 컨디션 체크 수면 시간이 6시간 미만이었는가 두통이나 속 불편함이 남아 있는가 몸이 무겁고 집중이 잘 안 되는가 소변 색이 평소보다 진한 편인가 위 항목 중 몇 개나 해당되는지 에 따라, 오늘 운동의 방향이 달라집니다. 3. 상태별 운동 선택 가이드 ▶ 컨디션이 비교적 괜찮다면 ― 조건부 근력 운동 수면과 컨디션이 비교적 안정적이라면 근력 운동도 가능합니다. 다만 평소와 동일한 강도로 진행하는 것은 추천되지 않습니다. 중량은 평소의 70~80% 수준 세트 수는 줄이고 실패 지점까지는 피하기 고중량 복합 동작은 볼륨 축소 이날의 목적은 기록 갱신이 아니라, 운동 감각 유지와 부상 방지 입니다. 근력 운동의 효과 확인...