Wisdom Life

초콜릿이 여드름 유발? 찬물·다이어트 상식, 진실 혹은 오해?

– 사람들이 흔히 믿는 건강 상식, 정말 맞는 걸까?

'다이어트 중엔 치킨 절대 안 돼.'
'찬물 마시면 위에 안 좋잖아.'
'여드름엔 초콜릿이 가장 안 좋다며?'

우리는 이런 말을 너무 자연스럽게 믿고 살아왔죠.

누군가 '그건 과학적으로 틀렸어'라고 말하면,
오히려 그 사람이 이상하게 보일 정도예요.

그런데, 최근 연구와 전문가 의견을 보면 우리가 익숙하게 믿어온 말 중
많은 것들이 근거 없는 오해라는 사실이 드러나고 있어요.

오늘은 그 중에서도 사람들이 가장 자주 이야기하는
건강 상식 다섯 가지를 짚어보며, 팩트와 오해를 구분해보려 합니다.

1️⃣ 다이어트 중엔 좋아하는 음식 다 끊어야 한다?

다이어트를 결심하면 가장 먼저 하는 게 ‘단 거, 짠 거, 기름진 거’ 끊기죠.
치킨, 떡볶이, 피자, 초콜릿…
이런 건 '절대 안 돼!'라고 단정짓는 경우가 많아요.

하지만 미국 국립당뇨병·소화·신장질환연구소(NIDDK)는 이렇게 말합니다.

특히 ‘완벽한 절제’는 스트레스와 죄책감을 불러와,
오히려 다이어트를 망치게 만들 수 있습니다.

오히려 계획적으로 즐기는 ‘치팅데이’가
장기적인 식단 유지에 효과적이라는 연구도 있어요.

→ 정리하면,
'다이어트는 참는 게 아니라, 조절하는 법을 배우는 과정입니다.'

2️⃣ 찬물·아이스커피는 소화에 안 좋다?

여름철에 아이스커피나 찬물을 마시면
'그거 위에 안 좋아'라는 말, 꼭 듣게 되죠.

하지만 정말로 차가운 음료가 소화에 직접적인 악영향을 줄까요?

Harvard Health에 따르면,

즉, 찬물이나 아이스커피를 마시는 게
위를 ‘얼린다’는 식의 설명은 과학적으로 확인된 바 없습니다.

다만, 위장 기능이 예민한 분들이
급하게 찬 음료를 마실 경우 위가 놀라듯 반응할 수는 있어요.

💡 팁:

• 위가 약하다면 미지근한 물을 소량씩 자주 마시는 습관이 좋습니다.
• 아이스커피를 공복에 마시는 건 피하세요. 위산 자극이 있을 수 있습니다.

3️⃣ 탄산·카페인·설탕은 위장을 해친다?

'탄산은 속을 부풀게 하고, 카페인은 위염 생긴다.'
이런 말도 흔하게 들립니다.
실제로 속쓰림이나 트림 때문에 탄산을 꺼리는 분들도 많죠.

하지만 Mayo Clinic에 따르면,

• 탄산 자체는 위장에 심각한 해를 주지 않습니다.
• 문제는 음료에 들어간 과도한 설탕,
  산성 성분, 카페인을 공복에 섭취하는 경우입니다.